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【早安健康／長谷川嘉哉（日本神經學會專科醫生）】兩分鐘的「單腳站立」訓練，簡單又能消耗熱量 你可以維持單腳站立幾秒鐘呢？ 這個訓練看起來簡單，其實它具備一定的運動量。 各位不妨實際試試單腳站立，一開始身體可能會前後左右搖晃，過一段時間後應該就會覺得腿部的肌肉變得緊繃。這就證明你使用到了平時很少用的肌肉。尤其是被稱為軀幹，也就是支撐身體軸線的肌肉會受到刺激。 單腳站立的效果 我推薦單腳站立訓練最重要的理由，是它任何地點都可以做。不管做哪一種運動，持之以恆最重要。 從這點來看，單腳站立可說是具備兩個很好的條件，它可以在任何地點做，而且短時間內就可以做完，是最容易持之以恆的運動。 最簡單防失智運動！下一頁圖解單腳站立的基礎與進階實踐法 單腳站立訓練實踐法，隨時隨地都能做 接著為各位介紹單腳站立的具體訓練方法。 更進階的方式是如下圖下方所示，轉動髖關節10次左右，進一步增加負荷。 想打造強健身體、保持頭腦一生好用，與其追求激烈的肌力訓練，能持之以恆的單腳站立等訓練，會更有效果。這個原則也能套用在其他的運動習慣上。 步行、慢跑、有氧健身操、騎單車等，只要是運動強度不大，某種程度上能長時間進行的有氧運動，都能對腦和身體有良好益處。相較之下，運動強度大，只能短時間進行的無氧運動，可說是負面影響大於實質效益的運動。 閉氣短跑、挑戰最大負荷的肌力訓練等，因為是藉由無氧運動的肌肉動作，會產生許多活性氧化物。特別是到了四、五十多歲才把無氧運動當成運動習慣的人，恐怕較容易產生運動傷害，因此在此較不推薦。 本文摘自《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？》／長谷川嘉哉（日本神經學會專科醫生）／大是文化 … 延伸閱讀：

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